Bỏ túi chế độ ăn uống khoa học khi mang thai

Bỏ túi chế độ ăn uống khoa học khi mang thai

Chìa khóa giúp cho mẹ bầu khỏe mạnh, thai nhi phát triển chính là cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho người mẹ, vậy chế độ ăn uống khoa học khi mang thai là gì?

Mẹ bầu cần cung cấp đủ Vitamin và khoáng chất

Theo chuyên trang sinh sản – tình dục học, để có một cơ thể khỏe mạnh cần phải cung cấp rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể, đặc biệt với mẹ bầu. Vitamin A có một vai trò đặc biệt quan trọng trong tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể, thị giác, nếu cơ thể bị thiếu hụt vitamin A sẽ tăng tỷ lệ mắc bệnh nhiễm khuẩn, gây khô mắt, có thể dẫn đến mù loà nếu không được điều trị kịp thời.

Ngoài ra, Vitamin B1 cũng là yếu tố cần thiết giúp chuyển hoá glucid, nguồn vitamin B1 có rất nhiều ở ngũ cốc và các hạt họ đậu. Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc làm tăng cường sức đề kháng của cơ thể, hỗ trợ hấp thu sắt từ bữa ăn, góp phần phòng chống thiếu máu do thiếu sắt…

Bên cạnh đó, Dược sĩ Lan Thu từng tốt nghiệp Cao đẳng Dược chia sẻ một số khoáng chất thiết yếu cần thiết cho cơ thể mẹ và bé như magie, kẽm…Magie giúp giảm thiểu triệu chứng buồn nôn, chuột rút, co cơ ở phụ nữ mang thai. Chính vì thế, mẹ bầu cần phải cung cấp cho mình một chế độ ăn khoa học có đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất để cho cả mẹ và thai nhi đều phát triển.

ăn uống khoa học khi mang thai

Chế độ ăn uống cung cấp Canxi và vitamin D3

Canxi và vitamin D là 2 yếu tố quan trọng giúp hình thành và phát triển hệ xương khớp cho thai nhi.Chúng có mối liên quan mật thiết với nhau, vitamin D3 làm cho quá trình hấp thu Canxi tốt hơn. Canxi thường có ở các loại thực phẩm như sữa, cá, tôm, cua, các loại rau có màu xanh như rau dền, rau cải chíp,…

Sắt và Acid folic rất cần thiết trong chế độ ăn của mẹ bầu

Được trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng Cao đẳng Y Dược cho biết, sắt và Acid folic là 2 thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sức khỏe của bà bầu và thai nhi, sắt là một trong những thành phần quan trọng của máu, sắt vô cùng cần thiết trong quá trình tạo Hemoglobin bởi chúng giúp vận chuyển oxy tới khắp cơ thể mẹ và thai nhi.

Bên cạnh đó, sắt cũng giúp bảo vệ cơ thể không bị nhiễm, phụ nữ thiếu sắt trong thời kỳ mang thai dễ dẫn đến nguy cơ thai phát triển chậm, thai nhi suy dinh dưỡng, xuất huyết sau khi sinh. Mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều sắt như: bí ngô, thịt bò, các loại trái cây như nho, chuối,… hay ở các loại hạt sấy khô như hạnh nhân, hướng dương, óc chó,…

Nếu như sắt là thành phần quan trọng của máu thì Acid folic giúp điều hòa huyết áp rất tốt cho mẹ bầu. Thiếu Acid folic trong thời kỳ mang thai dẫn tới trẻ có thể bị thiếu máu hồng cầu khổng lồ, sinh non, nhẹ cân, khuyết tật ống thần kinh, ảnh hưởng xấu đến não và cột sống,…làm cho mẹ bầu có nguy cơ sẩy thai cao. Tất cả phụ nữ mang thai phải bắt đầu bổ sung đủ acid folic 3 tháng trước thời điểm dự định có thai để tăng lượng acid folic trong cơ thể.

Cung cấp Omega3 cho mẹ bầu

Trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu không thể nào thiếu DHA và EPA bởi chúng có chức năng hỗ trợ phát triển trí não cho trẻ đặc biệt trong 3 tháng cuối. Nếu cơ thể người mẹ thiếu DHA sẽ dễ bị mắc chứng trầm cảm sau sinh, bé bị suy giảm trí tuệ.

Ngược lại, cũng cấp đầy đủ Omega 3 em bé sau này sinh ra sẽ có những hành vi tốt hơn, giảm nguy cơ dị ứng ở trẻ sơ sinh nhờ chức năng miễn dịch tốt. Trong cá hồi, quả óc chó, đậu phụ…rất giàu Omega3, do đó để bổ sung DHA mẹ nên dùng các loại cá khoảng 2 -3 lần/ tuần. Ngoài ra trong chế độ ăn uống cho bà bầu có thể bổ sung thêm một số loại sữa và các loại sản phẩm bổ sung DHA.

Trên đây là chế độ ăn cực tốt cho mẹ bầu được Điều dưỡng viên Hoàng Lan từng tốt nghiệp Liên thông Cao đẳng Điều dưỡng chia sẻ cho mẹ bầu. Chính vì thế, mẹ bầu nên áp dụng theo để có một sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé.


Phòng chống thiếu máu thiếu sắt

 

Leave a Reply

Web truyện Viêm gan Bệnh gan mật .