6 thói quen buổi sáng gây tăng cân

6 thói quen buổi sáng gây tăng cân

Thừa cân. Béo phì. Đây là đang vấn đề khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại ngày nay.

Chính vì lý do đó giảm cân đang là mối bận tâm của nhiều người​.

Giảm cân không chỉ vì vấn đề thẩm mỹ khi có được vóc dáng thon gọn mà còn bởi:

  • Béo phì có mối liên kết với nhiều vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, cholesterol xấu cao, đường huyết cao, viêm nhiễm trong cơ thể vân vân.
  • Một số bệnh có liên quan đến béo phì như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường typ 2 và một số bệnh ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu.

Điều này nghĩa là:

Nếu bạn có thể chống lại béo phì, bạn có thể bảo vệ mình khỏi các bệnh tật chết người và sống một cuộc sống mạnh khỏe thêm nhiều năm.

Chẳng có gì bí mật khi chúng ta biết rằng:

Có một chế độ ăn cân bằng và tập luyện thể dục đều đặn chính là cách hiệu quả để giảm thừa cân.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa giảm cân được theo ý muốn. Nếu bạn đang rơi vào tình huống này, đừng thất vọng. Có lẽ bạn đang làm gì đó sai lầm trong thói quen hàng sáng của mình.

Khi nói về giảm cân, thói quen buổi sáng có tác động lớn. Chỉ cần bạn có những thói quen không tốt bạn sẽ tăng cân ầm ầm thay vì giảm cân. Bất chấp bạn có ăn uống và tập luyện đều đặn ra sao.

Ngay khi bạn thức giấc, bạn cần tuân thủ những thói quen tốt để giảm cân.

Đây là những thói quen buổi sáng gây tăng cân bạn cần lưu ý.

1. Ngủ quá nhiều

Đi ngủ sớm và thức dậy sớm chắc chắn làm cho bạn cảm thấy khỏe khoắn minh mẫn hơn.

Thực tế, dậy sớm tốt cho sức khỏe cũng như cân nặng của bạn.

Ngủ quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân.

Nghiên cứu cho thấy ngủ trên 10 tiếng mỗi đêm tăng nguy cơ có chỉ số khối cơ thể BMI cao hơn so với ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

Ngủ quá nhiều hay giấc ngủ nghèo nàn có thể làm tăng nồng độ hormone cortisol kích thích thèm ăn. Điều này làm cho bạn ăn quá nhiều. Ngủ quá ít cũng không tốt cho nỗ lực giảm cân của bạn.

2. Bỏ qua bữa sáng

Bữa sáng là bữa đầu tiên trong ngày.

Bạn phải luôn luôn ăn sáng trước khi rời nhà. Nếu bạn bỏ qua bữa sáng, bạn có thể không giảm cân thành công được.

Bỏ qua bữa sáng sẽ làm đảo lộn trao đổi chất trong cơ thể và khả năng đốt cháy chất béo. Khi bạn có một bữa sáng lành mạnh, bạn sẽ có đủ năng lượng mà cơ thể cần để hoạt động và ổn định lượng đường trong cơ thể.

Thêm nữa, ăn sáng cũng hạ thấp nồng độ cortisol trong máu. Cortisol tăng cao có thể khiến bạn ăn quá nhiều và tăng thêm cân.

Đợi quá lâu để ăn sáng sau khi thức giấc có thể làm tăng tiết dịch axit trong dạ dày. Điều này gây viêm dạ dày.

Do vậy hãy nhớ luôn có một bữa sáng lành mạnh trong vòng vài tiếng đầu tiên khi ra khỏi giường.

3. Ăn thực phẩm đã qua xử lý vào bữa sáng

Trong khi bỏ qua bữa sáng có thể khiến bạn tăng cần, thì ăn bữa sáng không đúng cũng không tốt cho cân nặng của bạn.

Một bữa sáng không lành mạnh có thể làm cho bạn lờ đờ mệt mỏi, khiến bạn tăng cân, và tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Nghiên cứu cho thấy ăn những thực phẩm đã qua xử lý làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì.

Để giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý, bạn cần ăn một bữa sáng lành mạnh bao gồm chất xơ, carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh. ​

Một vài gợi ý cho một bữa sáng lành mạnh như các loại hạt, hoa quả, trà xanh, yến mạch, đồ uống smoothie​ và sữa chua không đường.

Tránh xa pancake, bánh ngọt, donut, và nước ngọt đóng chai.

4. Không tận hưởng ánh sáng mặt trời

Khi bạn thức giấc vào buổi sáng, đừng ru rú trong nhà.

Hãy ra ngoài và tận hưởng ánh sáng mặt trời.

Không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm có hại cho nỗ lực giảm cân của bạn.

Ánh nắng mặt trời giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy tia tử ngoại giúp ngăn chặn béo phì và các triệu chứng của hội chứng trao đổi chất một cách độc lập với vitamin D.

Do vậy, khi bạn thức giấc, hãy đi dạo hoặc làm vài bài tập yoga bên ngoài nhà.

5. Không uống nước

Trước khi uống trà hoặc cà phê, bạn nên uống một cốc nước lọc hoặc nước chanh. Đó là thứ đầu tiên bạn nên làm vào buổi sáng.

Uống nước giúp duy trì thân nhiệt và cân bằng chất dinh dưỡng trong cơ thể và cũng trợ giúp giảm cân. Thêm nữa, nước nhanh chóng lấp đầy dạ dày, do vậy ít có cơ hội ăn quá nhiều vào bữa sáng.

Do vậy nếu bạn muốn giảm cân, bắt đầu một ngày với một cốc nước âm ấm. Để có được kết quả tốt nhất, thêm nước chanh và mật ong vào nước.

Sự kết hợp nước ấm, mật ong và chanh tạo ra môi trường kiềm trong dạ dày, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

6. Không tập thể dục thể thao

Nếu bạn muốn giảm cân, buổi sáng là thời điểm đẹp nhất. Do vậy bạn cần dành thời gian vào buổi sáng để tập thể dục.

Nhưng trước khi tập luyện bạn cần theo dõi kiểm tra cân nặng của mình. Nghiên cứu cho thấy những người đo cân nặng vào mỗi sáng có khả năng giảm cân thành công.

Khi bạn theo dõi cân nặng đều đặn hàng ngày, bạn sẽ có cái nhìn rõ ràng hơn về thứ gì làm cho bạn tăng cân. Và bạn cần thực hiện những thay đổi nào trong thói quen ăn uống và tập luyện để giảm cân.

Khi nói về tập thể dục buổi sáng, bạn có thể chạy bộ, đi xe đạp hay bơi lội.

Nhớ khởi động trước khi tập luyện. ​


Giảm cân Hoa Mộc Lâm


6 thói quen buổi sáng gây tăng cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *